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體重忽高忽低,到底是胖了還是瘦了?


www.996uk.com  來源: 北京青年報  日期: 2021-05-27

  夏天到了,這是個幾家歡喜幾家憂的季節。擁有好身材的人巴不得把身體曲線展露出來,賺足回頭率;有人就開始擔心沒有了衣服的束縛,肉肉就那么肆無忌憚地腆出來。于是,減肥大戰正式打響。不過,越拼命鍛煉體重不降反升是怎么回事?“姨媽”過后發現掉秤了,真能靠來“姨媽”減肥嗎?吃減肥藥輕松瘦30斤,真的有這美事嗎?你虐肉肉千百遍,肉肉傍你一萬年,糾結啊……別著急,今天我們就來說一說關于體重的話題。
 
  三種情況下稱體重可能不準
 
  減肥期間,有人恨不得一天稱十次體重。我這么辛苦跑了3000米,累得腰酸腿軟,怎么還沒掉分量啊?我已經兩天沒吃晚飯了,體重怎么也得掉5斤吧?昨天才200斤,今天怎么就201斤了呢?早晨一個值,晚上一個值;家里一個值,單位一個值,到底瘦了還是胖了?其實,測量體重,最好是每天同樣的時間、穿同樣的衣服(或裸身)、同樣的身體狀態下(上廁所或沒上廁所,喝水或沒喝水)、用同一臺體重秤測量。建議每天早晨起床后,上完廁所,穿著睡衣(或不穿衣服更好),赤腳站在體重秤上測量。這樣測量可以比較準確地反映體重狀況,也有助于比較體重是減輕了還是變重了。如果不是這樣測量,體重很容易受吃飯、運動、穿衣、是否上完廁所等因素的影響,就不能準確反映真實情況。
 
  此外,以下三種情況下上秤,可能會被體重假象“忽悠”了:
 
  前一天吃太咸 身體里的鈉元素會影響水分代謝,如果吃得太咸,導致攝入過多的鈉,體內的水分就會積壓,然后就會出現水腫的癥狀,體重就會變重。
 
  晚上稱體重 人們經常說每逢佳節胖三斤,其實并不是你胖了,而是你可能吃飽喝足了才稱體重……晚上稱體重就是這個道理。白天吃進去的食物還在體內,沒有完全排出或代謝出來,所以晚上體重會比早上重。
 
  鍛煉后稱體重 鍛煉后稱體重可能會稍微輕一些,因為運動過程中流了汗,每流約450ml的汗,相對來說體重會減輕大約0.9斤。
 
  小貼士:正確稱體重,需要注意這幾點:
 
  1.選擇精準的電子秤,將體重秤放在平地上,地毯、木地板會影響數值。
 
  2.稱體重時,身體站直并放松,為保證體重精確還可以多稱幾次直到數字不再變化。
 
  指望來“姨媽”減肥,靠譜嗎?
 
  很多女生有這樣的體會,姨媽過后量體重發現掉秤,來“姨媽”真的能減肥嗎?先給女性朋友“降降溫”:月經過后即便是體重掉秤,也別偷偷高興,這并非真正意義上的“減重”。經期前后體重的變化,主要是因為身體內雌激素、孕激素水平變化引起身體內的水分儲留和排出造成的。
 
  體重增加多發生在月經即將來臨之前,由于體內高水平的雌激素、孕激素的作用,導致許多水分儲留在身體內,從而出現體重增加。有不少女性朋友甚至可以在月經來臨前出現明顯的浮腫現象,就是這個原因。月經期間,身體內雌激素、孕激素處于低水平,原先儲留的水分會隨著尿液排出,體重會降1至2公斤,這種變化只是“生理性”的體重下降,并不代表“減肥成功”。排卵以后,卵巢上原來卵泡所在的位置會形成黃體,黃體會分泌孕激素,孕激素加上雌激素的作用,水分又開始滯留體內,你會發現自己又開始“發福”了。激素水平的周期性變化,帶來身體內水分的周期性變化,這就是為什么月經前后體重有明顯變化的主要原因。但我們要知道,減肥的目的是減掉身體內多余的“脂肪”,而不是“水分”。
 
  此外,還要明白一點,排出身體內滯留的水分固然是對的,但如果刻意追求掉秤的效果,不惜渴而不飲,讓身體處于“缺水”的狀態,危害則是很大的。
 
  輕松甩肉30斤的減肥藥,減掉了啥?
 
  標榜能輕松瘦30斤的減肥藥,它減掉的是什么?很多美體機構或減肥產品宣稱能夠“輕松”“快速”“不反彈”減輕體重,吸引了很多人參與體驗。有的人在節食、發汗、排便、運動、針灸、按摩、代餐等手段的共同作用下,的確可以短期內掉秤,但同時你會覺得身體發虛,精力變差,不容易堅持,且容易反彈。因為短期內體重減輕,除了吃得少的因素,大多數情況下減掉的都是水分、宿便,而不是“脂肪”。
 
  減肥,是把我們身體內多余的“脂肪”減掉,而多余的脂肪是我們日復一日年復一年一口一口吃起來的,既喜歡享受美食,同時又好逸惡勞,所以過剩的能量才以脂肪的形式儲存在我們身體里,變成大肚腩、肥屁股、大粗腿、雙下巴。認真想想,變胖不是一日之功,減肥又豈能輕松快速?科學地減肥,還是要遵循“開源節流”的原則,即合理地少吃,適當地多動,把以前積存的能量消耗掉,你就不胖了。從健康管理的角度,一個月減掉1至2公斤是適宜的,不提倡快速減重。
 
  睡一宿覺掉幾斤肉,真的瘦了嗎?
 
  睡一覺醒來,體重掉了幾斤,是因為我們在睡覺的8至10個小時當中,沒有進食任何食物和水,而且身體在睡覺的時候,并不是“停機”了,各種生命機能活動都還在積極進行著,要把我們白天的各種消耗彌補過來,好讓我們第二天一覺醒來,神清氣爽,繼續努力工作——這種“修復機器”的過程也是很消耗能量的。還有,夜間我們呼出的水分、皮膚蒸發的水分、汗液、尿液,加起來估計也有0.5-1公斤。因為以上幾種原因,所以第二天發現體重輕了幾斤。但切莫先為體重少了幾斤而暗自開心,這恰恰提示,身體目前處于需要補充水分和能量的時候,該認認真真吃一頓營養豐盛的早餐,以犒勞忙碌了一晚上的身體。
 
  堅持健身,體重怎么不降反升?
 
  堅持健身,體重不減?建議做一下人體成分檢測,你會體會到什么叫“世間自有公道,付出總有回報”。人體成分檢測,目前在一些健康體檢機構均有開展。是通過一臺機器,分析出我們身體內的肌肉、脂肪、水分、礦物質、無機鹽等成分各自占體重百分比的一個檢測手段。一個八塊腹肌、肩背寬闊、肌肉緊實的運動員,他們的體重指數也許屬于“超重”,但我們不能說他們不健康,因為這種“超重”和那種大腹便便、腦滿腸肥的“超重”是有本質區別的。運動員的超重,重在肌肉;“中年油膩”的超重,重在脂肪。
 
  長期堅持健身的人士,在長期的運動與鍛煉過程中,脂肪逐漸被消耗掉,肌肉逐漸變得緊實飽滿,也許體重上沒有減輕,但做人體成分檢測時,會發現脂肪率減少了,肌肉比率提高了,這也是值得驕傲的成功。
 
  如果想減肥,還是要“管住嘴,邁開腿”,今天就給大家推薦一個簡單的燃脂動作——走跑交替。
 
  具體方法:快跑15秒然后走45秒,交替運動,也可快跑60秒后快走3分鐘,交替進行。
 
  文/趙潤栓(北京小湯山醫院
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